Mental Health: Den inneren Kritiker zum Schweigen bringen

Die wichtigsten Punkte kurz und verständlich zusammengefasst.

Wenn kurvige Singles sich neu verlieben möchten, interessieren sie sich oft für Dating-Portale. Auch Mental Health spielt dabei eine wichtige Rolle. Doch beim Dating möchtest du dich gerne so darstellen, wie du dich siehst: als liebenswerten, abenteuerlustigen, katzenaffinen oder häuslichen Menschen. Möglicherweise möchtest du dich auch ein bisschen sexy darstellen. Du bist auf jeden Fall offen für eine neue Liebe.

Leider ist da die Sache mit dem inneren Kritiker. Diese penetrante innere Instanz nörgelt an dir herum, wann immer sie kann. Beim Blick in den Spiegel oder in den Kühlschrank äußert sie sich kritisch. Wenn es um Modetipps geht, die seiner Ansicht nach nichts für kurvige Singles taugen oder wenn du davon träumst, einen Tangokurs zu belegen, kommentiert der innere Kritiker das auf abfällige Art.

Der innere Kritiker mischt sich insbesondere als Kommentator ein, wenn es an die Fotoauswahl für das Dating-Portal geht. Vielleicht kommst du deswegen in Versuchung, ein 15 Jahre altes oder ein mit Photoshop geschöntes Foto ins Dating-Portal zu stellen.

Natürlich solltest du dich durch eine liebende Brille betrachten. Dabei schadet es aber nichts, wenn du ehrlich mit dir selbst bist. Ehrlichkeit bezüglich deiner Figur-Probleme oder deiner dünnen Haare schadet nichts. Mit einer realistischen Sicht auf dich selbst kannst du erkennen, dass du dich als weniger pfundiger Mensch nur halb so wohlfühlst oder an deinen dünnen Haaren nichts ändern kannst.

Mach einfach das Beste aus deinen angeblichen Schwächen. Man kann jede Figur durch gute Modetipps ansprechend und altersgerecht kleiden. Wenn du dich in Dessous sexy fühlst, genieße sie. Lass deinem inneren Kritiker keine Chance, dich permanent verbal ans Kreuz zu nageln. Du darfst dich selbst lieben. Du darfst rundum mit dir einverstanden sein. Auch wenn nicht alles an dir perfekt ist. Du darfst dich sogar neu erfinden, wenn es dir gefällt.

Um diese lästige Instanz in dir zum Schweigen zu bringen, solltest du dein Selbstwertgefühl aufpolieren. Mangelndes Selbstwertgefühl ist die Grundlage dafür, deinem inneren Kritiker jedweden Negativ-Kommentar durchgehen zu lassen, der ihm gerade einfällt. Arbeite also als Erstes an deinem Selbstwertgefühl. Miss dir selbst einen uneingeschränkten Wert zu – und zwar unabhängig davon, ob deine Mutter oder sonst jemand ständig an dir etwas zu bemängeln fand. Die einzige Instanz, die in der Sache wirklich etwas zu sagen hat, bist du selbst.

Fakt ist: Du BIST wertvoll und einzigartig. Du bist rundum liebenswert. Dein innerer Kritiker ist jedoch darauf aus, dass du dich lebenslang klein und mickrig, zu dick, zu ungebildet und zu unattraktiv fühlst. Damit hat er nicht nur Unrecht. Er unterminiert und zerstört auch alles, was du dir selbst an Wertschätzung, Zuneigung und Selbstliebe zugestehen könntest. Wenn du ihm lange genug zuhörst und ihm nicht genug Paroli gibst, definiert er schließlich dein gesamtes Leben.

Als zweiten Schritt erziehst du den inneren Kritiker um. Er soll dein größter Unterstützer werden. Alles, wovon er sich derzeit nährt, stammt aus Kritikpunkten und Herabwürdigungen, die du von verschiedenen Menschen in Kindheit und Jugend erhalten hast. Immer wieder haben Menschen dir angebliche Makel unter die Augen gerieben. Aus unerfindlichen Gründen hast du diese abwertenden Kommentare abgespeichert. Du lässt sie durch den inneren Kritiker wieder hervorholen, wann immer du dich eigentlich gut fühlen möchtest.

Der Knackpunkt ist jedoch, dass du selbst nicht wirklich daran glaubst, dass du ein Recht darauf hast, dich glücklich zu fühlen, neu zu verlieben oder Erfolg im Beruf zu haben. Nur deshalb hörst du deinem inneren Miesepeter ständig zu, statt dich selbst zu lieben. Statt dich uneingeschränkt anzunehmen, hältst du dir in Form deines inneren Kritikers alle Kritikpunkte vor Augen, die ein neuer Liebespartner erkennen könnte. Damit erschwerst du das Dating, denn du bist von vornherein gehemmt und befangen.

Hilfreich ist oft schon, die eigenen Gedanken erst einmal zu bemerken, statt sie sofort für wahr zu halten. Wenn sich der innere Kritiker meldet, kannst du innerlich einen kleinen Schritt zurücktreten und fragen: Ist das gerade ein Fakt oder nur ein harter Gedanke über mich?

Gut ist auch, belastende Selbstkritik kurz zu notieren. So wird leichter sichtbar, in welchen Situationen sie besonders laut wird, etwa vor dem Date, beim Blick in den Spiegel oder beim Auswählen von Fotos. Diese Beobachtung kann helfen, gelassener darauf zu reagieren.

Versuche außerdem, dir in solchen Momenten bewusst eine freundlichere Gegenstimme zu geben. Sie muss nicht perfekt klingen. Es reicht, wenn sie etwas realistischer und unterstützender ist als der innere Vorwurf.

Vieles von dem, was dieser Dauernörgler behauptet, solltest du aus dem Unbewussten ins Bewusstsein holen. Du solltest es als falsch oder schädlich für dein Selbstwertgefühl erkennen. Betrachte den inneren Kommentator als eine Art Geheimagenten, der dein Selbstwertegefühl durch zersetzende Kommentare unterminiert. Im Grunde ist der innere Kritiker ein Instrument der Selbstsabotage. Er ist eine Stimme in dir selbst, der du immer wieder Gehör schenkst. Damit kannst du jedoch aufhören.

Du kannst schon im Moment des Zuhörens entscheiden, ob du diesen Müll weiterhin glauben möchtest. Oder ob sich die Kommentare auf jemanden beziehen, der solchen negativen Glaubenssätzen schon lange nicht mehr entspricht. Du definierst jetzt selbst, was für dich wahr und richtig ist. Um den inneren Kritiker zu deinem Helfershelfer zu machen, kannst du seine zersetzenden Negativ-Kommentare durch positive Glaubensinhalte ersetzen. Diese müssen vor allem glaubwürdig sein.

Deine neuen Glaubenssätze dürfen keine aufgesetzten Floskeln sein. Du solltest unterstützende Sätze finden, die dein heutiges Ich widerspiegeln. Statt dich in Selbstsabotage zu üben, solltest du dich bewusst und mit aller Kraft unterstützen. Du erlaubst zukünftig niemandem mehr, dich verbal oder anders herabzumindern. Die erste Instanz, der du das für den Rest aller Zeiten untersagst, ist dein innerer Kritiker. Erinnere dich: Er ist die Summe aller kritischen Stimmen, die du bedauerlicherweise irgendwann verinnerlicht hast.

Diese kritische Instanz in dir operiert nicht von Standpunkt der Liebe aus, sondern von der Warte des Selbsthasses aus. Er äußert keine konstruktive, sondern destruktive Kritik. Dies erkennst du daran, dass ihr einziges Ziel ist, Selbstachtung, Selbstwert und Selbstliebe zu sabotieren und zu untergraben. Ziel konstruktiver Kritik ist, dir die Wahrheit zu einem dich betreffenden Thema zu sagen, ohne dich dabei zu verletzen, entwürdigen oder kleinzumachen.

Ein häufiger Fehler ist, mit sich selbst in einer Sprache zu sprechen, die man bei einem guten Freund nie verwenden würde. Solche harten Formulierungen machen die innere Kritik meist nur lauter.

Ebenfalls ungünstig ist es, nur Perfektion zu akzeptieren. Wer sich nur dann wertvoll fühlt, wenn alles makellos läuft, gibt dem inneren Kritiker sehr viel Raum.

Auch hilfreich wirkt es selten, negative Gedanken sofort als Tatsachen zu behandeln. Oft ist es sinnvoller, sie erst zu prüfen und nicht direkt zum Maßstab für das eigene Selbstbild zu machen.

Der innere Kritiker muss nicht das letzte Wort haben. Wichtig ist, ihn überhaupt zu erkennen, Abstand zu seinen harten Urteilen zu gewinnen und dir im Alltag bewusster und freundlicher zu begegnen. So kann Selbstkritik Schritt für Schritt weniger Macht über dein Denken und Auftreten bekommen.